沙龙国际现金娱乐_经常腿抽筋?你的身体里一定是缺少这几样东西!

  • 发布时间:2020-01-11 19:03:14
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沙龙国际现金娱乐_经常腿抽筋?你的身体里一定是缺少这几样东西!

沙龙国际现金娱乐,对于某些人来说,抽筋或是说肌肉痉挛是一种非常常见的情况,你的肌肉突然变得紧张、僵硬,并且让你非常痛苦。在一项研究中显示,很多60岁以上的人经常会出现夜间肌肉痉挛的现象,有超过15%的人每月抽筋次数超过三次。

那么是什么原因导致的抽筋呢?

腿部血液循环不够(肥胖及久坐不动的人)

肌肉疲劳(常见于突然运动量增大的人)

脱水

矿物质不足

比如血脂偏高的肥胖者,也会经常遇到抽筋的现象。这是因为他们腿部血液循环不好,血脂高导致了血液流动变慢。所以这一类人群需要进行血脂方面的检查和治疗。

今天我们重点说的矿物质缺乏导致的抽筋,这种情况非常普遍,大家一定要引起重视。如果你血脂不高,身体也无其他病症,并没有服用他汀类胆固醇药物及其他抑制血压的药物,那么你的身体里可能缺乏以下这三种矿物质,腿抽筋就是一个明显的信号,千万不要忽视它。

1、缺乏镁

镁是激活肌肉和神经的必要元素,但是很多人并没有给予它足够的重视,缺乏镁的人会普遍出现抽筋和肌肉痉挛的现象。镁是组成人体200多种酶的重要元素,充足的镁除了能帮助人们避免抽筋、肌肉痉挛等症状的发生,还能防止钙沉淀再血管里,能保护心血管,还能预防结石。

多吃大量的绿叶蔬菜、坚果和种子,如果有条件,每天喝新鲜绿色蔬菜果汁将有助于保持你的身体补充镁。

2、缺乏钾

矿物质钾对于细胞、组织和器官是非常重要的。而且它还对心脏健康、消化和肌肉功能、骨骼健康等起到重要的影响作用。钾水平低的症状之一就是肌肉痉挛。这里需要注意的是,如果你每天摄入太多的含钠的食物,例如加工肉、酱豆腐、盐等,你的身体会需要更多的钾来维持血液的一种平衡。

适当补充钾既能改善腿抽筋的现象,也能保护心脏,其中含钾比较多的食物有:青豆、菠菜、香蕉、海带、口蘑、绿茶、桂圆、榛子、黄豆、小麦、核桃等。

3、缺乏钙

是的,缺钙不仅会导致抽筋,而且还容易发生骨质疏松。血钙水平低的人可能会增加末梢神经的兴奋性,而这种兴奋刺激肌肉并导致痉挛。

钙的良好来源包括坚果、种子和乳制品,特别是牛奶和动物的骨头。你可以自己在家做一些骨头汤,除了喝汤以外,还可以用汤来炖菜。都是很好的补充钙的方式。

另外晒太阳会帮助身体吸收钙,千万别忘了。

最后要说的是,如果你抽筋了,那么你可以坐在地上,尽量把脚趾和脚向上伸展,直到你感觉有拉伸感,并逐渐等待肌肉疼痛的减轻。

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